PRESENTACIÓN
DE
CARDIO KICKBOXING
INTRODUCCIÓN:
El SOOGIBO, es una creación del instructor de artes marciales JOSÉ LUIS BLOTTA, maestro de un arte marcial tradicional de corea, el SOO BAHK DO MOO DUK KWAN, con muchos años de intensa práctica, en los que tomó clases de verdaderos maestros en Corea y Estados Unidos. Actualmente es poseedor del grado de sexto Dan de ese estilo de arte marcial.
SOOGIBO se define como un CARDIO KARATE o CARDIO KICKBOXING o AEROBICKARATE, actividad física que es aeróbica y anaeróbica según el plan de clase, basada en un arte marcial y acompañado de la mejor música electrónica, ya que ésta es la que más incentiva la actividad física. SOOGIBO, es el nombre dado por su creador, y que proviene de su raíz lingüística coreana, significa: SOO = MANO; GI = PIERNA; BO (de Bop) = TÉCNICA o PASO, por lo que su definición es técnica de golpes de manos y piernas. Es una actividad deportiva explosiva, sin alto impacto y de alto contenido de coordinación de movimientos.
Tanto el trabajo de manos y piernas responde a técnicas transmitidas de maestros a estudiantes en forma directa durante miles de años, y que el Gran Maestro Hwang Kee sistematizó en un estilo de arte marcial formal en el año 1945.
El instructor creador de SOOGIBO, tomó esas herramientas técnicas y desarrolló este estilo de CARDIO KARATE, incorporando lo mejor de la música electrónica.
A partir de la creación de SOOGIBO, ejercitarse no ha sido jamás más divertido. Es una actividad número uno en cuanto a quema de calorías, quema más de 800 calorías por hora de práctica. Glúteos apretados, piernas tonificadas, estomago duro y parte superior del cuerpo muy fuerte son los resultados de solo pocas semanas de práctica del SOOGIBO.
Indudablemente el entrenamiento de CARDIO KICKBOXING es muy popular en toda América del Norte y Europa, y ahora tenemos la posibilidad de practicarlo en nuestro país y específicamente en Mendoza.
CARDIO KARATE es diferente de todo lo que Ud. jamás haya hecho antes. Ud. no solo estará entusiasmado por las clases porque ellas son divertidas y motivadoras, Ud. también experimentará el trabajo de triple quema de calorías y eventualmente desarrollará técnicas de defensa personal, Ud. aprenderá a golpear con el puño y con los pies, convirtiendo su condición física en la de un luchador, Ud. se sentirá cómodo participando de las clases incluso si hace mucho que no ejercita físicamente, y si Ud. está en buena condición física, lo mismo será un desafío y seguramente no se verá decepcionado.
El trabajo comienza con precalentamiento (warm up) y aprendiendo nuevos movimientos. Luego, Ud. trabajará con el único entrenamiento de patadas y golpes de puño sin contacto, que es en definitiva el CARDIO KARATE. Cada clase termina con trabajo de gimnasia modeladora, potenciando abdominales, glúteos y muslos, el uso alternativo de palmetas, bolsas, y ejercicios para potenciar la fuerza cinética también forman parte del bagaje de recursos que desarrollará en clase. Ud. se sorprenderá de cuán rápidamente su resistencia mejora y cómo su cuerpo cambia. Las clases de CARDIO KARATE esculpen su cuerpo haciéndolo flexible y fuerte.
Muchos de sus practicantes aman estas clases porque son un alivio para el stress, y mejora su autoconfianza por las técnicas de defensa que ellos aprenden. Es fácil de aprender y divertido cuando se comienza a lograr la coordinación necesaria.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA
CONSUMO DE GRASAS: Todas las revistas de músculos y fitness posicionan el CARDIO KICKBOXING como el número uno de los quemadores de grasas con más de 800 calorías por hora de clase.
TONIFICACIÓN: Alguna vez se enteró de porqué los boxeadores y kickboxers tienen cuerpos tan tonificados?. Ellos se ven como si pasaran horas levantado pesas, cuando la verdad es que ellos no levantan ningún peso para nada. Es el mismo look que Ud. puede lograr con el CARDIO KARATE.
ALIVIO DEL STRESS: Enfrentémoslo. Éste es el mayor beneficio. Porque de la fuerza mental que las artes marciales desarrollan, y que los practicantes de SOOGIBO han absorbido en las clases de CARDIO KICKBOXING, sus problemas parecen estar a un millón de kilómetros de distancia. Ud. pensará claramente, astutamente, y tendrá más confianza y foco que nunca antes.
FLEXIBILIDAD: Un mayor beneficio de haber incrementado su flexibilidad es poseer una mejor circulación sanguínea y un estilo de vida más relajado y lo que es más importante aún, una excelente relación con su propio cuerpo, sintiéndose mucho más cómodo en él.
AUTO CONFIANZA: Todos sabemos que cuando Ud. luce bien, se siente bien. Y si agrega que “Yo sé que puedo cuidar de mi mismo” a la ecuación sentirá una confianza renovada en sí mismo. No hay mejor sentimiento que conocer que Ud. está en forma y puede defenderse a si mismo si alguna vez tiene que hacerlo.
VARIEDAD: Para estar seguros de que los practicantes nunca se aburran con el CARDIO KARATE, el instructor siempre deberá estar seguro que las clases nunca serán iguales a las viejas rutinas.
EL INSTRUCTOR DE CARDIO KICKBOXING
1. El instructor de SOOGIBO tiene infinidad de recursos técnicos que le dan una amplia variedad de técnicas de pateo, de puños, rodillas y codos, calistenia, ejercicios de tai chi y correcta respiración, así como ejercicio de respiración, estiramiento y energización. Esto hace que los practicantes nunca se aburran de las clases, ya que no harán siempre las mismas rutinas y ejercicios individuales.
2. El instructor de SOOGIBO hace combinar las clases con variedad de entrenamiento de abdominales, trabajo de palmetas, bolsas, etc.
3. El instructor de SOOGIBO maneja los cambios de ritmos a gusto, siguiendo la música que acompaña la clase, es decir, combinar velocidad extrema, media y baja, incrementado o disminuyendo la repetición de técnicas.
OTROS BENEFICIOS
INSTRUCCIÓN INDIVIDUAL: Aunque el asistente, está en las clases por él/ella misma, en realidad no estará jamás por las suyas, nunca estará solo. El instructor le proveerá la más efectiva, segura y personal instrucción disponible. El asistente a clase recibirá ayuda individual por lo que a partir de lo básico y la guía del instructor, su nivel de habilidad se verá incrementado.
SEGURIDAD: El instructor entiende que los practicantes de SOOGIBO no están entrenando como reales kickboxers. Sino que sabe que quién asiste a la clase quiere diversión y lograr la mejor forma física de su vida. Por ello el instructor está capacitado para la enseñanza progresiva y con los mejores métodos de enseñanza disponibles.
EN GENERAL: Con SOOGIBO lograrás que los asistentes a las clases adquieran máxima energia, lesiones mínimas y toneladas de buen humor. Una aproximación a las artes marciales que entrena el cuerpo, la mente y enseña defensa personal. El secreto de su éxito es que combina los elementos que hacen atractivas las artes marciales con los que resultan más interesantes de las clases de aerobic. Ya se llevaba mucho tiempo intentando unir los dos mayores campos de la industria del ejercicio y finalmente se ha conseguido con esta nueva idea. Las técnicas de defensa personal se añaden a la música y al ambiente altamente energético de las clases de aerobics. Básicamente se tomaron las estrategias, métodos de entrenamiento, formas, técnicas, combinaciones -la ciencia en definitiva- de las artes marciales, pero eliminando el contacto entre los practicantes. Cardiokickboxing esta diseñado para eliminar el tedio de las clases y añadir válidas técnicas de defensa personal que te ayudarán a ponerte en forma de una manera rápida y efectiva. Y lo más importante de todo es que esta diseñado para adaptarse a tu modo de vida sea cual fuera el que lleves.
¿Porque Cardio?
Mirándolo desde la perspectiva del campo de las artes marciales, las clases de adultos estaban perdiendo número de alumnos y los directores de academias se estaban viendo obligados a dedicarse casi exclusivamente a las clases de niños para mantener la escuela a flote. Las clases tradicionales no tenían ningún atractivo para la gran mayoría del público que prefería irse al gimnasio donde podía tomarse una sauna, jugar un poco de "squash" y relacionarse con gente en bonitos conjuntos que no huelen a tatami sudado. El sistema de cardio está diseñado para atraer a esas personas a la escuela de artes marciales. Los adultos que no quieren ponerse un uniforme y estar sujetos a la militar disciplina que se respira en la mayoría de Dojos o Dojangs tienen la perfecta alternativa en este tipo de clases. Se eliminan los rituales, la dedicación y el tiempo que se necesita en las artes marciales convencionales y se substituyen con rutinas de entrenamiento fáciles de seguir, atractivas clases en las que el individuo puede tomar cuando quiera si miedo a perderse si se salta clases. La verdad es que la gente hoy en día no tiene tiempo y están más interesados en su carrera y en su familia que en nuestras Katas/Hyungs, de manera que aunque no les importaría aprender a defenderse, no están dispuestos a los sacrificios que las artes marciales conllevan. La mayoría quiere aprender a defenderse pero no están interesados en sacarse un cinturón negro. Otra de las barreras que mantenía a algunos de los adultos lejos de las clases de artes marciales son los estereotipos. Todo el mundo los tiene, y las artes marciales y especialmente en estos últimos años se habían ganado la fama de ser una actividad en la que hay que ir a competir y a que te lastimen la cara. Me temo que competiciones tipo UFC y similares poco han hecho a favor de las artes en este respecto.
Por lo tanto para aquellos que no prefieren pagar grandes cantidades de dinero por cambiar la apariencia de su cuerpo, las clases de cardio son la respuesta. El común de la gente tiene miedo de que se van a hacer daño con las artes marciales, y ese aunque nos pese es un cliché que cuesta mucho de borrar. Lo mejor de todo es que a través de las clases sin darse cuenta están aprendiendo artes marciales. Las combinaciones que se utilizan están sacadas de las artes marciales flexibles principalmente y no tienen nada que envidiar a las que realizan los luchadores profesionales en sus sesiones de saco o de manoplas. De manera que a la vez que se ponen en forma se benefician del autocontrol y de la autoconfianza que las artes marciales tienen que ofrecer. Los alumnos de CARDIO KARATE tienen esa ventaja sobre los que simplemente realizan aerobics, y eso es algo especialmente importante entre nuestros jóvenes y mujeres. No hay necesidad de perder toda la personalidad de las artes tampoco. Las clases de cardio son artes marciales después de todo, solamente modificadas. Repetición es la clave para aprender y la repetición de una forma no aburrida y creativa es la base principal de este tipo de clases. Todo el mundo de este modo trabaja atento y concentrado en lo que esta haciendo. Las clases de cardiokickboxing están barriendo las Américas, y como sucede con todo lo demás muy pronto sucederá lo mismo con el resto del mundo.
LAS MUJERES Y EL CARDIO KARATE, LA GRAN AUSENCIA, EL HOMBRE
Las mujeres se han volcado masivamente a practicar el CARDIO KARATE, han descubierto que es una extraordinaria combinación entre aerobics, gimnasia localizada, defensa personal y mucha coordinación. Este coctel las hace sentir muy bien, sienten revitalizar su autoestima, ven como rápidamente su cuerpo se modela, sus músculos se tonifican y comienzan a tomar una forma definida.
Pero por alguna razón, los hombres son los grandes ausentes en las clases, tal vez porque se sienten intimidados de estar entre tantas mujeres, que realmente demuestran que pueden desarrollar gran poder y versatilidad de movimientos. Muchos aún confunden el CARDIO KICKBOXING con una clase tradicional de aerobics, tal vez por la música o porque en SOOGIBO, los encadenamientos o coreografía parecen pasos de baile, cuando en realidad son una ficción de un combate virtual imaginario. También porque el hombre puede pensar que sabe lo suficiente de boxeo o de lucha, pero en realidad no es así, la educación de la mente gobernando el cuerpo, la mente como un actor primario y el cuerpo solo siguiéndolo, no es fácil de conseguir. También el hombre no concurre a las clases de CARDIO KICKBOXING, porque aún no ha aceptado el hecho de que las mujeres son tan hábiles como ellos si no más, tienen menos paciencia para aprender y no resisten equivocarse enfrente de mujeres.
Alrededor del mundo, las mujeres se han adueñado del espacio que los gimnasios dedican a la práctica del CARDIO KARATE, y realmente encuentran lo que han ido a buscar, acción, quema de grasas, autoestima, coordinación, fortalecimiento y lo que es más importante aún, a ellas mismas, porque la cultura las definió como el sexo débil, pero en las clases de CARDIO KARATE, realmente demuestran que no son el sexo débil para nada.
SEMINARIOS DE SOOGIBO
OBJETIVOS DE LOS SEMINARIOS
El objetivo primordial de los seminarios de SOOGIBO, es dotar a los participantes de un cúmulo de recursos técnicos, para que luego cada uno pueda volcarlo a su propio estilo de impartir aerobox, CARDIO KARATE o cualquier otra disciplina en la que las combinaciones de golpes de puño y patadas estén presentes.
Resulta obvio considerar que cuando se imparte clases a gente común, que jamás ha asistido a clases de artes marciales previamente, y si no se posee la experiencia y el conocimiento adecuado para impartir clases de CARDIO KICKBOXING, esto puede resultar en la generación de lesiones de difícil cura en el corto plazo, además de crear en el practicante vicios o malos hábitos en el desarrollo de los movimientos, que aunque no se crea, ocasionan que no puedan mejorar jamás su técnica.
Es por ello, que el instructor de este tipo de actividades físicas debe tener a su alcance conocimientos técnicos que conviertan esta actividad tan explosiva en algo positivo, y que además de dotar a las personas de un excelente estado físico, en cuanto a flexibilidad, tonificación y quema de calorías, le estará dando conocimientos muy importantes que hacen a su autoestima y seguridad, a partir de las técnicas de defensa personal que quedarán registradas en su mente.
PROGRAMA A DESARROLLAR
I. Introducción al SOOGIBO
a. Objetivos
El objetivo del seminario e instructorado de SOOGIBO, es posibilitar a personas con conocimientos de artes marciales, profesores de educación física, instructores de aerobox en general y a interesados en mejorar sus técnicas de CARDIO KICK AND BOX y poder así realmente disfrutar con mayor intensidad de las clases a las que asiste normalmente. La idea es formar instructores capacitados para impartir clases de aerobox, CARDIO KICKBOXING, aerobickarate, kick and box workout, o cualquier nombre que se le quiera dar a esta actividad, el nombre más difundido es el de Tae Bo, pero éste es una marca registrada de Billy Blanks, por lo que no la vamos a utilizar en este seminario.
LA CONCURRENCIA MASIVA.
El instructor de SOOGIBO, o instructor en técnicas de CARDIO KICK AND BOX se especializa solamente para trabajar en gimnasios de concurrencia masiva, lo cual implica que como instructor no está capacitado para trabajar con gente con ciertas patologías como son la obesidad, la hipertensión y otras patologías ligadas al sistema óseo, muscular y/o articular, por ello antes de cualquier clase, se debe estar de acuerdo con los directivos del gimnasio en dónde imparte clases, que no deben incluir en estas clases personas con este tipo de dolencias, y mucho menos sin conocimiento del instructor. Lo que se pretende, es que como instructor, se debe tener el conocimiento suficiente para encaminar a los alumnos a una vida sana, energética, con buena actitud, ligada a la actividad física, pero siempre reconociendo sus limitaciones. Respecto de este tema a todos los instructores, se les presenta una problemática bien marcada en todos los gimnasios, y es que en realidad al ser el público que asiste al gimnasio tan heterogéneo, nunca se sabe a ciencia cierta, cuales son las problemáticas que afectan a los alumnos, y que es peor hay veces que ni siguiera ellos mismos las conocen. Una forma de solucionar esto, es que el instructor debe tener en cuenta al conducir clases de concurrencia masiva, es el informar permanentemente a los alumnos la razón o propósito de todo lo que se hace en las clases.
ACCIÓN TOTAL
El instructor de SOOGIBO no solo debe conocer las técnicas, coreografías o en general el technical back ground de la actividad, sino que también debe saber explicar, mostrar, motivar y mantener la atención de todos los alumnos desde el momento “0” de la clase hasta el saludo final. Los alumnos deben poder retirarse de la clase con la sensación de haber participado de algo poderoso, divertido y energizante. El lema central de SOOGIBO, es “100 % DEL CUERPO EL 100% DEL TIEMPO”, o sea involucrar todo el cuerpo en la práctica de cada técnica durante los 45 o 50 minutos de tiempo activo de la clase.
BUENA PERFORMANCE
Por último, algo que es de suma importancia, el instructor es responsable con su propia práctica de los resultados producidos en los alumnos, ya que si muestra errores en la ejecución de las técnicas, ya sea por desconocimiento o por mal aprendizaje, estos errores serán automáticamente transmitidos a los alumnos, y esto puede ocasionar problemas físicos importantes con el tiempo, por tanto el instructor debe asegurarse de estar efectuando una buena performance de los movimientos incluidos en su repertorio de clase.
b. Standings (posiciones)
POSTURAS ADECUADAS
A medida que la clase de CARDIO KICK AND BOX se desarrolla, y se van usando los distintos tipos de técnicas, ya sean de brazos o piernas, etc, cada movimiento va acompañado de una forma de pararse o de posicionar el cuerpo diferente, y esto es sumamente importante, porque en sí cada movimiento de brazos o piernas necesita un standing o posición diferente para potenciarse al máximo su eficiencia o potencial.
Durante el curso conoceremos a fondo las siguientes posiciones:
1. Parada frontal natural
2. Parada frontal wide open o de jinete
3. Parada con el peso en la pierna delantera
4. Parada con el peso en la pierna trasera
Se estudiarán estas posiciones y todas las intermedias, como es cada una en particular, experimentando la sensación corporal que se debe tener al asumir cada una de ellas.
POSTURAS DINÁMICAS
Es muy importante saber que si bien cada standing es diferente en si misma, todas se convierten en dinámicas, y durante la práctica se pasa de una a otra sin cortes, y dependiendo de lo que se esté haciendo a cada momento.
Algo que se recomienda mucho en SOOGIBO, es trabajar siempre durante todo el desarrollo de la clase, el colocar el peso del cuerpo sobre el metatarso y no sobre los talones como comúnmente se hace, esto permite una mayor flexibilidad, protegiendo las articulaciones de rodilla, y potenciando al máximo el poder de pantorrillas, muslos y tobillos.
c. Noción y experimentación de centro de equilibrio
Algo que generalmente no se enseña en ningún lado, ni siquiera en todas las artes marciales, solo en aquellas con un conocimiento profundo de la naturaleza del cuerpo humano, y de la generación de energía, es la noción de centro de equilibrio.
EL PUNTO DE EQUILIBRIO
Para las artes marciales, el centro de equilibrio está localizado en un punto ubicado en el centro del cuerpo, cuatro o cinco centímetros abajo del ombligo y cercano a la columna vertebral. Este punto no es solo centro de equilibrio del cuerpo humano, sino que también es el punto en dónde se ubica un centro de energía muy importante, que oficia de reservorio de energía. En este centro u órgano de energía, también conocido como chakra abdominal, se almacena la energía vital necesaria para movilizar todas las actividades, tanto físicas como mentales. De este centro dependen tres funciones importantísimas: a) Centro de equilibrio, b) Irradiar energía a los órganos internos y c) Irradiar energía hacia el exterior expandiéndola hacia los demás.
Estos mismos conceptos son absolutamente válidos en la actividad del CARDIO KICK AND BOX, ya que si la mecánica física está en el arte marcial, también lo debe estar el uso del punto de equilibrio y expansión de la energía.
PUNTO DE EQUILIBRIO DINÁMICO
El equilibrio está íntimamente ligado con el punto b. de standings o posiciones, ya que si no se posee una correcta ubicación del punto de equilibrio, el éxito de la técnica será muy precario, no es lo mismo una posición que otra, por tanto no es igual la ubicación del centro de equilibrio.
Así se verá en el curso, cómo ubicar el centro de equilibrio, cómo variarlo previamente antes de cambiar la posición del cuerpo, y en definitiva, como mantener permanentemente un correcto balance de todas las partes del cuerpo involucradas en el movimiento. En realidad no es cosa fácil lograrlo, pero absolutamente se logra con la práctica permanente y sobre todo con un buen entendimiento de centro de equilibrio dinámico.
d. Leve conocimiento del cuerpo
e. La música apropiada para desarrollar la clase
f. Aspectos básicos de la respiración, como respirar correctamente e incorporar energía usando la respiración.
NATURALEZA UNIVERSAL
El universo respira, todo lo creado respira junto con el universo, por tanto la respiración, más allá de ser necesaria para mantener vivo el organismo, sirve fundamentalmente para incorporar la energía vital del universo, tengamos en cuenta que el universo se contrae y expande en forma continua, generando vida.
Respirar no es solamente inhalar oxigeno, sino atraer la energía indispensable para darle vida sana a todo nuestro organismo.
EL DIAFRAGMA MOTOR DE LA RESPIRACIÓN
Durante el curso se aprenderá a usar la respiración abdominal, usando el diafragma como método para permitir la expansión adecuada de los pulmones, es lo que llamaremos la respiración profunda.
Una de las cosas fundamentales es enseñar a los alumnos a inhalar por nariz y exhalar por la boca. El circuito de la respiración tiene cuatro etapas: 1. inhalación por nariz, 2. pausa para almacenar energía en el centro de energía abdominal, 3. exhalación por boca y 4. pausa para preparar la mente para reiniciar el proceso de la respiración.
Estas 4 etapas en un principio se deben entender, incorporar el conocimiento, la experimentación de la respiración no solo como algo físico, sino que también sucede algo no físico, como la incorporación de energía vital o ki para los orientales. Por tanto en el curso se practicará la forma correcta de respiración, ejecutando las cuatro etapas de la respiración en forma lenta y pausada. Una vez aprendido esto, se instruirá a los participantes del seminario en como acelerar las etapas para que puedan ser coordinadas con el movimiento físico que se desea realizar.
Lo más importante de todo, es estar correctamente oxigenado y energizado durante el desarrollo de la clase, por tanto se debe coordinar adecuadamente la fase de inhalación y exhalación, con la intensidad y la velocidad del movimiento que se ejecuta.
ERRORES COMUNES
Un error muy común es respirar todo el tiempo por boca, este error produce que se lastime la laringe y se seque demasiado la boca y labios, además la respiración por boca es menos profunda y por tanto produce agitación prematura. Otro error común, aún inhalando por la nariz, es exhalar con la boca abierta, como soltando el aire, esto produce que el diafragma no actúe correctamente, y parte del aire inhalado, ya viciado, permanezca en los pulmones, impidiendo el reciclamiento total del aire en los pulmones, y por consiguiente, una menor oxigenación de la sangre. Estos y otros errores en el proceso de respiración serán tenidos en cuenta durante el curso.
MOVIMIENTO Y RESPIRACION COORDINADOS
Como todo en el universo, inhalación y exhalación siendo contrarias son complementarias, y ambas ocupan un mismo lugar de importancia en el proceso de la respiración. También la inhalación y la exhalación cumplen un rol muy importante al momento de acompañar los movimientos ejecutados, tanto en intensidad como en velocidad, ya que si se están realizando movimientos lentos, la respiración deberá ser lenta, por el contrario, si son rápidos y explosivos, la respiración debe ser de igual manera, en los movimientos lentos la inhalación es larga y profunda, y la exhalación es por boca, soplando el aire. Si los movimientos son rápidos y explosivos, la inhalación deberá ser corta y la exhalación será explosiva, con los dientes casi cerrados y expulsando el aire con presión, empujado por una rápida contracción del diafragma.
CUANDO INHALAR Y EXHALAR
También la respiración está relacionada con el proceso de preparación y ejecución de los movimientos, se inhala al preparar y se exhala con la ejecución, y respecto de esto último, un error común consiste en exhalar antes o después de que el movimiento sea efectuado, cuando en realidad se exhala al comenzar la ejecución, como empujando el movimiento en si mismo.
Por último, el instructor de una actividad física como el CARDIO KICK AND BOX, debe tener la capacidad de respirar correctamente, hablar al mismo tiempo incentivando a los alumnos, contar, cantar, gritar, y todo sin perder el ritmo respiratorio, lo que en realidad es una habilidad no muy fácil de lograr.
II. Técnica básica
a. Warming up (Entrada en Calor)
b. Técnicas de Brazos – Golpes de puño y Codos
Al ser ésta, una actividad basada en técnicas de golpeo tomadas de las artes marciales, se aprenderá durante el curso, a utilizar los brazos para lanzar diferentes clases de golpes, dados con las manos y con los codos, y para ello vamos a dividirlos en tres grupos centrales o principales: a. directos, b.ganchos y c. codos.
EL EJE CENTRAL DEL CUERPO
Antes de entrar de lleno en la descripción suscinta de cada golpe, es muy importante saber que todos los golpes que se utilizan, usan como eje direccional el centro del propio cuerpo. Es decir, que para que los golpes sean efectivos tanto en cuanto actividad física, también lo sean por el carácter residual de aprender a golpear correctamente. El eje central del propio cuerpo está dado por la línea que parte de nuestra nariz pasa por nuestro esternón, ombligo, genitales y llega hasta el piso. Los golpes deben lanzarse haciendo que la trayectoria del mismo siempre se dirija hacia el centro lineal mencionado. El objetivo de esto es no dispersar la fuerza, mucho menos la energía, hacer que los músculos converjan hacia un punto intensificando la acción de los grupos musculares que intervienen y por tanto los efectos tonificadores de los movimientos. Esto mejora especialmente el trabajo de los pectorales, hombros y abdominales. Esta línea central es dinámica, y el eje se mueve según sea la posición adoptada al momento de ejecutar distintos movimientos, y por tanto siempre se mantiene como central, y indefectiblemente los golpes van hacia ese eje central.
LA CADERA, PRIMER MOTOR
Pareciera que no hay conexión entre la cadera y el golpe dado con el puño, pero la verdad es, que el golpe dado con el puño o codo, nace primeramente, en un impulso dado con la cadera, no hay movimiento que no sea invitado previamente por el impulso de la cadera. Cualquiera sea la posición que da origen al golpe dado con el puño, lo primero que debe moverse es la cadera, esto trae un mejor encadenamiento del movimiento, y además produce la conexión entre posición de los pies, peso del cuerpo y extensión de los músculos, por tanto a no olvidar, la cadera es el primer motor del movimiento, tanto en el uso de los brazos como de las piernas.
DIRECTOS
Dentro de este grupo vamos a encontrar los siguientes golpes: 1.Frontales, 2. Jab, 3. Cross.
La denominación de estos golpes nace a partir de la postura desde la cual son lanzados, no porque haya una verdadera diferencia entre ellos en cuanto al uso del brazo y posición del puño, ya que todos ellos son directos, porque siguen una trayectoria directa hacia el blanco, blanco que imaginariamente siempre estará frente a nosotros ya sea al frente o diagonalmente.
CODOS CERRADOS - Lo más destacable de estos golpes es que el codo no debe abrirse separándose del cuerpo, ya que es fuente de varios errores de ejecución y resultado. Al abrirse el codo, pierde primeramente, la trayectoria directa que debe tener el golpe, conviertiéndose en un folden hit o golpe doblado, pudiendo provocar lesiones al hombro o al codo, además de imposibilitar que se golpee el target o blanco correctamente, ya que hace que el golpe sea dado con el costado de la mano, incluso con la muñeca o lo que es tan peligroso como lo anterior con los nudillos de los dedos anular y meñique, que tienen huesos muy pequeños y por tanto débiles. Como factor adicional, al abrir los codos los pectorales quedan fuera del movimiento, por tanto por más golpes que se arrojen, los pectorales no se verán beneficiados para nada. Por tanto, es de suma importancia que los codos estén cerrados al momento de iniciar el golpe, lo que además garantiza la trayectoria recta del golpe arrojado.
1. FRONTALES - Se llama así a los golpes que arrojamos cuando estamos parados en posición de piernas abiertas paralelas, mirando hacia el frente, la abertura de las piernas puede ser tan variable como sea la intención del instructor al practicar golpes frontales.
2. JAB – Es el golpe directo arrojado desde un posición de piernas, en la que una de las dos está adelantada respecto de la otra, y el brazo que ejecuta el golpe es del mismo lado que la pierna adelantada, así el jab podrá ser ejecutado directamente hacia adelante o en forma oblicua también hacia adelante.
3. CROSS – Es el golpe directo que arrojamos cuando estando parados con una pierna adelantada, el peso en un 70 a 80 % cargado sobre esta pierna adelantada, y el golpe se da con el brazo contrario a la pierna adelantada, y al momento de arrojar el golpe, la cadera del lado que golpea, es impulsada con fuerza adelante, generando una suerte de torción de la postura y de la columna vertebral.
GANCHOS
Dentro de este grupo encontraremos a los siguientes golpes: 1. Uppercut y 2. Hook.
Estos golpes reciben el nombre de ganchos por que el brazo se encontrará doblado al momento del impacto, y el nombre de cada uno de ellos depende de la dirección del golpe.
1. UPPERCUT – Es el golpe cuya trayectoria es ascendente, desde la altura de las costillas flotantes hasta la altura de la frente o barbilla. Durante todo el recorrido el golpe conserva al brazo doblado en 90 grados, es un movimiento que golpea de abajo hacia arriba y el blanco generalmente es la barbilla.
2. HOOK – Es el golpe dado también con el brazo doblado en 90 grados, pero su trayectoria es horizontal de afuera del cuerpo hacia adentro. El blanco a golpear generalmente es el costado del rostro o cabeza, y costado del cuerpo.
CODOS
Dentro de este grupo encontraremos a los siguientes golpes: 1. Codo directo, 2. codo cruzado, 3 Codo ascendente y 4. codo lateral.
En todo estos golpes el brazo debe estar completamente doblado sobre sí mismo, el golpe tiene por objeto golpear con el filo del codo, ya sea en punta, o con la porción anterior o posterior del mismo.
1. DIRECTO – Es el golpe dado hacia adelante, con el codo del mismo lado que el pie adelantado, como en el caso del jab. El directo puede ser dado también hacia atrás, pero no tiene demasiada aplicación en las coreos de CARDIO KICK AND BOX.
2. CRUZADO – Es el golpe dado hacia adelante, pero con el codo del lado contrario al del pie adelantado, como en el caso del cross.
3. ASCENDENTE – Es el golpe dado hacia arriba, este puede ser del mismo lado o del lado contrario al del pie adelantado, y se asemeja al uppercut.
4. LATERAL – Es el golpe dado hacia el costado con la punta del codo, la trayectoria del brazo debe ser horizontal al suelo directo hacia el costado y no en giro hacia atrás.
c. Técnicas de Piernas – Golpes de pies y rodillas
Si bien en las artes marciales existen una gran variedad de patadas, para esta actividad de CARDIO KICK AND BOX, usaremos las más simples, y que al mismo tiempo implican el uso de grandes grupos musculares. Los diferentes nombres están dados por la trayectoria de la patada, y de acuerdo a esto, encontraremos las siguientes: 1. Frontal, 2. Voleo lateral, 3. lateral y 4. Atrás.
Antes de entrar en la descripción de cada patada es muy importante aprender a colocar el pie de base, ya que cada patada tiene su forma especial de apoyarse en el pie que queda de base de la postura al momento de patear, esto es vital, porque de ello depende la liberación de la cadera y la posición de las rodillas al momento de patear, muchas lesiones son ocasionadas a músculos y articulaciones por una mala colocación del pie de base, resultando en lesiones de difícil cura en las fibras musculares de muslos, abductores, tendones, ingles y meniscos.
1. FRONTAL (Front kick) – Es la patada ejecutada directamente al frente, al momento de patear el pie de base debe estar colocado en forma perpendicular a la dirección de la patada, la cadera debe estar ligeramente adelantada del lado que va a patear, la rodilla sube directamente al frente hacia arriba y desde el punto más alto de elevación de la rodilla se extiende la pierna sin llegar a trabar la rodilla, debe evitarse totalmente el snap de la rodilla, es decir que no debe chicotear, sino que el muslo traba y explota antes de que la rodilla se llegue a extender en su totalidad, esto evita muchas lesiones de difícil solución.
2. VOLEO LATERAL (Round House Kick) – Es la patada ejecutada levantando la rodilla al costado del cuerpo con el cuerpo absolutamente alineado por hombro, cadera, lateral de la rodilla y por último el costado del pie, La patada recibe su nombre ya que viene desde nuestra espalda con el talón cercano al glúteo y se extiende hacia el costado del blanco golpeando con el empeine (en su modo más simple o deportivo) o con metatarso (en su modo más marcial). Antes de patear la posición del pie de base debe estar de tal manera que la punta del pie apunta hacia el lado contrario al blanco y el talón de ese pie queda apuntando hacia el blanco, esto libera la cadera de forma lateral y la rodilla que debe elevarse al costado del cuerpo. Nunca debe encogerse (folding) el cuerpo ya que esto puede provocar lesiones de espalda e íngles.
3. LATERAL (Side kick) – Es la patada ejecutada levantando la rodilla al frente en forma diagonal, luego extender la cadera hacia el lateral, y luego la pierna en forma lateral, mientras el pie de contacto se coloca de tal manera que sea el canto del talón el que impacta, los dedos del pie estarán contraídos hacia tibia y peroné, para que el canto del talón quede correctamente expuesto. Esta es una patada cuya trayectoria es total mente recta desde el punto de partida hasta el frente del blanco, el que estará al costado de nuestro cuerpo. El pie de base estará colocado como en la patada de voleo lateral para permitir que la cadera se extienda totalmente sin riesgo de lesiones, ya que la cadera podrá elevarse fácilmente y la pierna extenderse sin problemas.
4. ATRÁS (Back Kick) – Es la patada ejecutada directamente hacia atrás de nuestro cuerpo, se ejecuta agachando (ducking) el cuerpo hacia adelante, el pie de base apuntará sus dedos directamente hacia adelante, la pierna que va a patear se coloca en típica posición de burro, rodillas juntas y el talón apuntando directamente hacia atrás, la cadera se mueve primero, levantando el pie, y luego se extiende la pierna directamente hacia atrás, esta patada impactará con el plano del talón.
LAS RODILLAS – Cada una de estas patadas usan una determinada forma de elevación de rodillas, las que también serán aprendidas y practicadas durante el curso, siendo las más comunes a utilizar: 1. Frontal, 2. Oblicua, 3. Abierta lateral y 4 Cerrada lateral.
d. Traslados del cuerpo– Avances, retrocesos, laterales, oblicuos, giros.
Para hacer los encadenamientos o coreografías, es absolutamente necesario aprender a trasladar el cuerpo, al mismo tiempo que se ejecutan golpes de manos o pies, tanto en avance, retroceso, traslados laterales, mixtos, incluyendo dirección oblicua. También los giros del cuerpo para combinar patadas, son algo que agregan mucha variedad y vistosidad a la clase, haciendo a la diversión de la práctica.
III. Formación de coreografías.
a- Noción de la coreografía en SOOGIBO.
Una vez aprendidas las distintas técnicas unitarias, y para hacer más completas y divertidas las clases, se deben ir encadenando, en diferentes combinaciones. Estas combinaciones deben tener incorporado el concepto de inercialidad, o sea usar la inercia del movimiento para combinar dos más golpes, no se pueden combinar golpes que no puedan seguirse naturalmente uno al otro, ya que esto hará difícil la ejecución y no habrá una sensación de comodidad al ejecutarlas, además se debe tener en cuenta el cambio de una posición a otra, cada técnica individual tiene una posición que le es más adecuada, por lo tanto al momento de elegir la combinación debe sentirse que ambas pasan de una a la otra con total comodidad.
b- Coreografías parciales
Las coreografía parciales son encadenamientos de dos o tres técnicas en una u otra dirección, ejecutadas de forma simétrica, primero de un lado y después de otro, pueden ser hechas hacia adelante y atrás, con avances en forma oblicua, circular o para ambos laterales. El objetivo es propiciar la repetición de golpes de manos y pies, en movimiento, lo que las hace mucho más entretenido que solo repetir y repetir en el lugar ciertos movimientos, además de agregar el concepto aeróbico a la práctica. Estas coreos parciales, se van armando a partir del momento en que se ejecutan técnicas individuales, luego se encadenan de a pocos movimientos y se van agregando hasta quedar terminadas. La cantidad de pasos y golpes puede ser muy variable y depende del instructor, y del objetivo que éste tenga en cada clase.
c- Coreografía básica total.
La coreografía básica total, es el conjunto de las coreos parciales que se hayan desarrollado durante la clase, o sea, que sobre los minutos finales de la clase, antes del momento de cool down, y a efectos de cerrar todo lo hecho durante la clase, se van uniendo todas las coreos parciales en una sola coreo total, lo que le da un carácter muy divertido, intenso y de celebración de haber recorrido toda la clase hasta haber logrado un todo.
d- El virtual combat.
El virtual combat, es una especial creación dentro del SOOGIBO, en la que en cortas coreos, se reproduce en el aire, sin oposición de ningún tipo, combates contra uno o varios oponentes imaginarios. Con esta herramienta, el nivel de trabajo se incrementa mucho, es más aeróbica, implica mayor uso del cuerpo y de la visualización. Es altamente aeróbica por lo que incrementa la frecuencia cardíaca y la quema de calorías.
IV. Uso de accesorios.
a. Palmetas para foco.
b. Bolsas livianas
c. Trabajos en pareja.
V. Final de Clase
a. Cool Down
b. Re energización
c. Ejercicios completos de respiración para relajarse y almacenar energía.
d. Stretchings (estiramientos) solos o en pareja.
VI. Cierre
